Mindfulness for Wellbeing and Peak Performance Course - Monashin yliopisto

Opi tietoisuuden tekniikoita vähentämään stressiä ja parantamaan hyvinvointiasi sekä työn / opiskelun suorituskykyä tällä verkkokurssilla.

Opi tarkkaavaisuuden tekniikoita vähentämään stressiä ja parantamaan suorituskykyä

Korostanut nykytaiteen vauhti? Mindfulness voi olla vastaus. Tässä 4 viikon verkkokurssissa opit sisällyttämään tietoisuuskäytännöt elämääsi, vähentämään stressiä ja parantamaan henkilökohtaista ja työelämääsi.

Tutkimukset osoittavat, että kun et ole tietoisesti kiinnittänyt huomiota johonkin, aivosi siirtyvät oletustilaan aiheuttaen lisääntynyttä ahdistusta ja huonoa viestintää. Mindfulness voi auttaa lopettamaan tämän tuottamattoman käyttäytymisen.

Kokeile tietoisuusmeditaatiota

Kurssi alkaa johdatuksella tietoisuus ja sen hyödyt. Tulet huomaamaan, kuinka harjoitella tietoisuusmeditaatioita, kuten kehonskannausmeditaatiota. Keskustelemme myös siitä, kuinka huolimattomuus voi johtaa stressiin ja heikentyneeseen suorituskykyyn kaikilla elämäsi alueilla.

Löydä tietoisuuspohjainen stressin vähentäminen

Opit tietoisuuden historiasta ja tieteestä ennen kuin katsot, kuinka se voi hyödyttää sinua työssä tai koulutuksessa.

Ota selvää, kuinka tietoisuus voi vähentää stressiä, auttaa sinua kasvattamaan lempeyttä ja antaa sinulle mahdollisuuden hyödyntää uteliaisuuden voimaa.

Paranna tuottavuuttasi ja ylläpidä elinikäistä tarkkaavaisuutta

Opit tietoisuuden neljästä tärkeimmästä kognitiivisesta käytännöstä: havaitsemisesta, päästämisestä irti, mielen hyväksymisestä ja läsnäolosta. Näiden löytäminen auttaa sinua olemaan tuottava ja estämään viivytyksiä.

Lopuksi ymmärrät kuinka tietoisuus voi auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi. Opit ylläpitämään käytäntöjä koko elämäsi ajan tietoisesta syömisestä tietoisuuden harjoituksiin.

Tämä kurssi on tunnustettu yhdeksi kaikkien aikojen parhaiten arvioiduista verkkokursseista johtavan kurssikoostajan Class Centralin kautta

Mitä aiheita käsitellään?

• Esitetään tietoisuus
• Mindfulness ja tietoisen stressin vähentäminen
• Työn ja opiskelun suorituskyvyn parantaminen
• Mindfulness elämäntapana

Milloin haluaisit aloittaa?

Useimmat FutureLearn kurssit suoritetaan useita kertoja. Jokaisella kurssin juoksulla on asetettu aloituspäivämäärä, mutta voit liittyä siihen ja työskennellä sen läpi sen alkamisen jälkeen.

• Saatavilla nyt
• 31. toukokuuta 2021

Mitä saavutat?

Kurssin loppuun mennessä pystyt:

• Tunnista stressisi syyt elämässäsi.
• Kokeile erilaisia tietoisuuden tekniikoita.
• Kehitä erilaisia tietoisuuden tekniikoita, jotka ovat tehokkaita elämässäsi.
• Arvioi erilaisten tietoisuustekniikoiden vaikutuksia.
• Pohdi kokemuksiasi henkilökohtaisessa mindfulness-päiväkirjassa.
• Malli tietoisempi lähestymistapa työhön, opiskeluun ja elämään.

Kuka on kurssi?

Tämä kurssi on tarkoitettu kenelle tahansa, koska jokainen voi hyötyä tietoisuuden hyödyntämisestä. Aikaisempaa tietoisuutta ei vaadita. Selitämme kuinka tietoisuus toimii, mutta ennen kaikkea tämä on käytännön kurssi. Pyydämme sinua tutkimaan erilaisia tietoisuuden tekniikoita ja pohtimaan kokemustasi.

Tätä kurssia ei ole suunniteltu terapeuttiseksi merkittäville terveysongelmille, joten jos sinulla on tältä osin huolta, on suositeltavaa puhua sopivan pätevyyden omaavan lääkärin kanssa.

Kenen kanssa opit?

Assoc. Professori Craig Hassed

Apulaisprofessori Craig Hassed on tietoisuusohjelmien koordinaattori Monashissa. Hän opettaa mindfulnessia kansallisesti ja kansainvälisesti terveys-, koulutus-, yhteisö- ja yritysympäristössä.

Tohtori Richard Chambers

Richard on kliininen psykologi ja kansainvälisesti tunnustettu mindfulness-asiantuntija. Laajasti julkaistu kentällä, hän työskentelee monien koulutus-, liike-, urheilu- ja yhteisöorganisaatioiden kanssa.

Kuka kehitti kurssin?

Monashin yliopisto

Monash University on yksi Australian johtavista yliopistoista, ja se on Times Higher Education World University Rankings -listalla maailman parhaan prosentin luokituksen. Se perustettiin Melbournessa vuonna 1958.

Opi FutureLearn

Liity tälle kurssille